Dzień 1

Śniadanie:

Jajecznica z pomidorami smażona na parze, bułka grahamka, herbata malinowa

 

2 śniadanie:

Kanapka z szynką, sałatą i papryką, jogurt z suszonymi śliwkami, woda

 

Obiad:

Roladki z kurczaka w sosie koperkowym, puree ziemniaczano-brokułowe, surówka z sałaty masłowej z nasionami słonecznika i dyni, woda z cytryną

 

Podwieczorek:

Koktajl truskawkowy z wiórkami kokosowymi, garść orzechów

 

Kolacja:

Tosty pełnoziarniste z pastą z makreli i ogórka kwaszonego, pomidor, herbata zielona


Przejdź do artykułu

 

Dzień 2

Śniadanie:

Owsianka na mleku migdałowym z suszonymi morelami, herbata żurawinowa

 

2 śniadanie:

Jogurt z orzechami, pomarańcza, woda

 

Obiad:

Zupa pomidorowa, kurczak grillowany, kalafior z wody, buraczki z jabłkiem, sok pomarańczowy

 

Podwieczorek:

Jabłko pieczone z konfiturą żurawinową i płatkami owsianymi, jogurt naturalny, woda z cytryną

 

Kolacja:

Serek wiejski, papryka, chleb razowy, herbata czarna


Przejdź do artykułu

 

Dzień 3

Śniadanie:

Puszysty omlet z sosem jogurtowo-truskawkowym i suszoną żurawiną, herbata zielona

 

2 śniadanie:

Kanapka z tuńczykiem, jajkiem, pomidorem i sałatą lodową, jabłko, kefir

 

Obiad:

Polędwiczki w sosie koperkowym, brokuły z wody, surówka z jabłka i marchewki, woda z cytryną

 

Podwieczorek:

Ciastka owsiane, jogurt morelowy, woda

 

Kolacja:

Roladki z szynki i serka twarogowego ze szczypiorkiem, pomidor, pumpernikiel, herbata czarna


Przejdź do artykułu

 

Dzień 4

Śniadanie:

Jajko sadzone na sałatce z młodego szpinaku, pomidorków koktajlowych i orzechów włoskich, kakao

 

2 śniadanie

Wytrawna muffina z warzywami, mix sałat, jogurt pitny

 

Obiad:

Pieczony indyk nadziewany suszonymi morelami, surówka z pomidorów, cebuli i ogórków, kasza gryczana, herbata malinowa

 

Podwieczorek:

Zupa krem z cukinii z razowymi grzankami, woda z cytryną

 

Kolacja:

Grahamka z pastą z sera twarogowego, rzodkiewki i jogurtu naturalnego, papryka czerwona, herbata porzeczkowa


Przejdź do artykułu

 

Dzień 5

Śniadanie:

Płatki owsiane z jogurtem naturalnym, jabłkiem i cynamonem, herbata zielona

 

2 śniadanie:

Sałatka z łososiem, ogórkiem i kaszą kus kus z sosem jogurtowym, żółta papryka, bagietka pełnoziarnista, sok jabłkowy

 

Obiad:

Zupa kalafiorowa, curry z kurczaka, ryż brązowy, surówka z kwaszonej kapusty i marchewki, woda

 

Podwieczorek:

Garść orzechów, jogurt pitny, mandarynka

 

Kolacja:

Grahamka z pastą z zielonego groszku, pomidor, herbata czarna


Przejdź do artykułu

 

Dzień 6

Śniadanie:

Omlet ze szpinakiem i suszonymi pomidorami, pomarańcza, herbata jaśminowa

 

2 śniadanie:

Słupki marchewki, jabłka i selera naciowego, jogurt naturalny, kawa z mlekiem

 

Obiad:

Penne z grillowanym indykiem, kolorowymi pomidorkami koktajlowymi i sosem czosnkowym (na jogurcie naturalnym)

 

Podwieczorek:

Muffinka marchewkowa, kiwi, kakao

 

Kolacja

Kanapki z polędwicą sopocką, sałatą masłową i papryką, herbata czarna


Przejdź do artykułu

 

Dzień 7

Śniadanie:

Grahamka z masłem orzechowym, bananem i suszoną żurawiną, kakao na mleku migdałowym

 

2 śniadanie:

Sałatka grecka, pumpernikiel, kawa zbożowa z mlekiem

 

Obiad:

Zupa ogórkowa, łosoś duszony w cytrynowym sosie, kasza pęczak, mix sałat z pomidorem, woda

 

Podwieczorek:

Śliwki z cynamonem pod razową kruszonką z migdałami, jogurt naturalny, woda

 

Kolacja:

Pomidory nadziewane ziołowym twarożkiem z ogórkiem, tosty z chleba mazowieckiego, herbata malinowa


Przejdź do artykułu

 

Dzień 8

Śniadanie:

Placuszki bananowe polane miodem, grejpfrut, kakao

 

2 śniadanie:

Kanapki z indykiem pieczonym w kolorowym pieprzu, surówka z cykorii i jabłka, woda

 

Obiad:

Makaron z serem twarogowym, truskawkami i sosem cytrynowo-jogurtowym, herbata zielona

 

Podwieczorek:

Zielony koktajl na jogurcie naturalnym z jabłkiem, kiwi i natką pietruszki, woda

 

Kolacja:

Grahamka z szynką, sałatą i ogórkiem kwaszonym, herbata jaśminowa


Przejdź do artykułu

 

Dzień 9

Śniadanie:

Jajko na miękko, chleb słonecznikowy z masłem, pomidor, herbata czarna

 

2 śniadanie:

Jogurt z płatkami owsianymi i suszonymi owocami, garść orzechów, woda

 

Obiad:

Papryka czerwona nadziewana chudym mięsem, warzywami i ryżem, woda

 

Podwieczorek:

Krem z cukinii z prażonymi nasionami dyni, grzanki z parmezanem, herbata czarna

 

Kolacja:

Pierogi leniwe z cynamonowym musem jabłkowym, kakao


Przejdź do artykułu

 

Dzień 10

Śniadanie:

Jaglanka zapiekana ze śliwkami, herbata malinowa

 

2 śniadanie:

Bagietka z mozarellą, suszonymi pomidorami i rukolą, pomidorki koktajlowe, jogurt pitny

 

Obiad:

Czerwony barszcz warzywny, pierś kurczaka z kaszą pęczak i pieczarkami, surówka z białej kapusty, sok jabłkowy

 

Podwieczorek:

Domowe batoniki musli z malinami, kakao

 

Kolacja:

Roladki z indyka, sałatka z roszponki, pomidora i papryki, tosty z pieczywa typu graham, herbata earl grey


Przejdź do artykułu

 

Dzień 11

Śniadanie:

Kanapki z chleba mazowieckiego z pastą twarogową z buraków i orzechów, mandarynka, woda z cytryną

 

2 śniadanie:

Sałatka z młodego szpinaku, rukoli, kolorowej papryki i imbirowego kurczaka z dipem z awokado, woda z cytryną

 

Obiad:

Zupa grzybowa, pierogi z kaszą gryczaną i twarogiem, surówka z kwaszonej kapusty, sok pomarańczowy

 

Podwieczorek:

Trufle z awokado, kawa zbożowa z mlekiem

 

Kolacja:

Makaron z pesto z brokułów i pestek słonecznika, jogurt naturalny


Przejdź do artykułu

 

Dzień 12

Śniadanie:

Tosty z łososiem i natką pietruszki, pomidor, herbata czarna

 

2 śniadanie:

Pełnoziarniste muffiny z jagodami, jogurt naturalny

 

Obiad:

Zupa dyniowa, pieczona polędwiczka wieprzowa z bukietem warzyw gotowanym na parze, woda z cytryna i miętą

 

Podwieczorek:

Wiśnie pod orzechową kruszonką, kawa zbożowa

 

Kolacja:

Risotto z warzywami, rukolą i kolorowym pieprzem, herbata zielona


Przejdź do artykułu

 

Dzień 13

Śniadanie:

Kefir z domową granolą i bananem, herbata porzeczkowa

 

2 śniadanie:

Sałatka z mozarelli i pomidorów z bazylią, grahamka, jogurt pitny

 

Obiad:

Duszona pierś kurczaka nadziewana szpinakiem, sos jogurtowo-czosnkowy, ryż brązowy, duszona marchewka, woda z cytryną

 

Podwieczorek:

Aksamitny koktajl bananowy z mango, woda z miętą

 

Kolacja:

Grzanki z pastą z czerwonej soczewicy, ogórek kwaszony, herbata zielona


Przejdź do artykułu

 

Dzień 14

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem i warzywami, kakao

 

2 śniadanie:

Sałatka makaronowa z brokułami, migdałami i sosem pomarańczowym, jogurt naturalny

 

Obiad:

Makaron z grillowanymi warzywami i kurczakiem, surówka z cykorii i jabłka, herbata jaśminowa

 

Podwieczorek:

Krem marchewkowo-imbirowy z prażonymi nasionami słonecznika, woda

 

Kolacja:

Bruschetta z mozarellą, pomidorami i bazylią, herbata czarna


Przejdź do artykułu